Συνήθως, όταν πρέπει να γίνεις πιο αδύνατος, θα πρέπει να στραφείς σε άλλες δίαιτες. Ωστόσο, μια τέτοια απώλεια βάρους συχνά προκαλεί επιδείνωση της διάθεσης, ερεθισμό και συνεχή αίσθηση πείνας. Πολλοί καταφεύγουν σε εντατική εκπαίδευση, αλλά όχι πολλοί διαρκούν πολύ. Στην πραγματικότητα, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα πείνας και έντονη άσκηση. Αρκεί να διορθώσετε τη διατροφή σας και να είστε πιο δραστήριοι, καθώς και να έχετε μεγάλες λαχτάρες.
Χάνοντας βάρος χωρίς δίαιτα: πώς λειτουργεί σωστά;
Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή διατροφή. Αυτό δεν είναι δίαιτα, οπότε το αίσθημα της πείνας δεν θα συνεχιστεί, είναι αδύνατο να σπάσει κανείς με μια τέτοια δίαιτα. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους στο σπίτι δεν είναι καθόλου δύσκολη.
Ακολουθούν οι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε αν θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι:
- Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.
- το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο και ποικίλο.
- Τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, καθώς και το καπνιστό κρέας, τα τηγανητά πρέπει να μειωθούν.
- Πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί κανόνες. Εάν έχετε φάει 2-3 φορές την ημέρα, σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερα σνακ. Αλλά τα σνακ πρέπει να είναι υγιεινά. Πρέπει να επιλέξετε ξηρούς καρπούς, φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό πιάτο, διαφορετικά μπορείτε να παρασυρθείτε και να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Όσο για το μενού, μπορεί να είναι οτιδήποτε. Ωστόσο, είναι σημαντικό τα πιάτα να είναι ποικίλα έτσι ώστε η διατροφή να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα, σύνθετους και απλούς υδατάνθρακες και άλλες χρήσιμες ουσίες. Πώς το κάνετε αυτό στο σπίτι; Πολύ εύκολο! Όλα τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται: ψάρι, κρέας, θαλασσινά, δημητριακά, ψωμί, αυγά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, βότανα, λαχανικά. Ταυτόχρονα, ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το κρέας δεν πρέπει να είναι πολύ λιπαρό, το ψωμί είναι πιο υγιεινό από τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή τη σίκαλη και συνιστάται η επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων με μέσο ποσοστό λίπους. Δηλαδή, υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις, αλλά η σωστή διατροφή δεν απαγορεύει τη χρήση ορισμένων τροφών, όπως συμβαίνει με πολλές δίαιτες. Γλυκά και γλυκά μπορούν επίσης να καταναλωθούν, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται σε μικρές ποσότητες το πρώτο μισό της ημέρας και κατά προτίμηση όχι κάθε μέρα.
Εκτός από τις γενικές αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ορισμένα μυστικά.
Εδώ είναι μερικά απλά αλλά αποτελεσματικά:
- μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό. Αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο και το νερό θα καθαρίσει επίσης τα έντερα.
- το πρωί με άδειο στομάχι, μπορείτε να πιείτε ελαιόλαδο ή λινέλαιο (ένα κουτάλι είναι αρκετό).
- καταναλώστε τρόφιμα που καίνε λίπος.
- μερικές φορές την ημέρα είναι σκόπιμο να πίνετε υγιεινά ποτά που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Αυτά περιλαμβάνουν πράσινο τσάι, ποτό τζίντζερ, ποτό κανέλας, νερό λεμόνι.
Προσθέστε τρόφιμα που θα βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει λίπος γρηγορότερα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Πρόκειται για εσπεριδοειδή, λάχανο, ανανά, μήλα και αχλάδια, καυτερές πιπεριές, σπανάκι, σέλινο και άλλα τρόφιμα. Είναι εύκολο να μάθετε στον εαυτό σας να πίνει καθαρό νερό, το κύριο πράγμα είναι να θέσετε έναν στόχο. Αλλά ακόμα κι αν ξεχάσετε να πιείτε νερό μία ή δύο φορές, τίποτα κακό δεν θα συμβεί. Σιγά σιγά θα συνηθίσετε σε αυτή τη διαδικασία και θα την εκτελέσετε αυτόματα. Για υγιεινά ποτά, μπορείτε να επιλέξετε 1-2 ή να δοκιμάζετε νέα κάθε φορά.
Συνταγές για υγιεινά ποτά για υγεία και σχήμα
Οι συνταγές ποτών αδυνατίσματος είναι πολύ διαφορετικές. Ως εκ τούτου, είναι πολύ εύκολο να επιλέξετε πολλές επιλογές για τον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικές συνταγές που είναι καλές τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την υγεία.
Ποτό κανέλας
Ρίξτε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα με ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε το ποτό να βράσει για μισή ώρα. Στη συνέχεια προσθέστε λίγο μέλι.
Πράσινο τσάι με τζίντζερ
Ζυμώστε πράσινο τσάι, στραγγίστε μετά από πέντε λεπτά και ρίξτε το σε ένα θερμός. Προσθέστε μερικά κομμάτια ρίζας τζίντζερ. Αφήστε το να βράσει για μισή ώρα.
Τσάι μήλου
Μαγειρέψτε μαύρο τσάι, προσθέστε φέτες ξινόμηλο. Το τσάι πρέπει να εγχυθεί για πέντε λεπτά και στη συνέχεια μπορείτε να το πιείτε.
Τσάι βατόμουρο
Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ξηρά ή φρέσκα φύλλα βατόμουρου με ένα ποτήρι νερό και αφήστε το να βράσει. Αποσύρουμε από τη φωτιά και αφήνουμε να ξεκουραστεί για 25 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε δύο βατόμουρα και να πιείτε αρωματικό τσάι.
Επιλέξτε οποιαδήποτε συνταγή ποτού που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Υπάρχουν πολλά από αυτά, ώστε να μπορείτε να δοκιμάζετε νέες επιλογές κάθε μέρα. Με τη βοήθεια ποτών, μπορείτε όχι μόνο να γίνετε πιο αδύνατοι χωρίς δίαιτα, αλλά και να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος.
Ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στο σπίτι
Η απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς άσκηση. Ακόμα κι αν τρώτε σωστά, θα χάσετε 1-2 κιλά στην καλύτερη περίπτωση, ή απλά θα κρατήσετε το υπάρχον βάρος σας και δεν θα πάρετε επιπλέον κιλά. Αλλά αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά ή περισσότερα, χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να πάτε στο κέντρο ευεξίας, ασκηθείτε στο σπίτι.
Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτιΜπορείτε να χορέψετε μουσική, να παίξετε υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά, να καθαρίσετε ενεργά στο σπίτι, να περπατήσετε με μέσο ρυθμό για 40-50 λεπτά την ημέρα, να περπατήσετε και να ανεβείτε σκάλες. Or μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις που μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι. Για παράδειγμα, άλμα σε σχοινί, γύρισμα ελαστικού, άσκηση σανίδας, κατάληψη, άντληση της πρέσας. 5-10 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Αυτό θα πάρει χρόνο, αλλά οι μύες θα σφίξουν.
Οι δυσδιάκριτες ασκήσεις που μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν στη δουλειά ή στο κατάστημα κατά το πλύσιμο των πιάτων είναι ακόμα χρήσιμες. Αυτό περιλαμβάνει το τράβηγμα στο στομάχι για λίγα δευτερόλεπτα, τη συμπίεση και τη χαλάρωση των γλουτιαίων μυών. Πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν συχνότερα.
Όπως μπορείτε να δείτε, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η δίαιτα και η υπερβολική άσκηση είναι περιττά. Η καλή σωματική δραστηριότητα και το σωστά μενού μενού θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αδύνατοι. Αλλά η σωστή στάση δεν είναι λιγότερο σημαντική. Ο προσανατολισμός στο αποτέλεσμα, μια μεγάλη επιθυμία για την επίτευξη του στόχου σας, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το έργο.